PADANG PANJANG, kiprahkita.com –Kebutuhan minum air putih tidak hanya soal jumlah, tetapi juga waktu. Para ahli kesehatan menyebut ada “jam emas” tertentu dalam sehari yang dinilai dapat membantu kerja jantung, hati, dan ginjal menjadi lebih optimal.
Menurut NHS, menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu ginjal membuang limbah melalui urin serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Sementara itu, ahli fisiologi olahraga Tamara Hew-Butler menekankan bahwa waktu minum air yang tepat dapat meningkatkan efisiensi penyerapan sekaligus mencegah beban berlebih pada ginjal.
 |
Konsumsi air itu sebenarnya seperti “alat bantu kerja” tubuh. Semua organ membutuhkannya: darah, ginjal, otak, sampai jantung. Tapi menariknya, kebutuhan air tidak selalu berarti “semakin banyak semakin sehat”. Pada kondisi tertentu, termasuk penyakit jantung, konsumsi air justru perlu diatur dengan bijak.
Pada orang sehat, air membantu: menjaga suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, membantu ginjal membuang sisa metabolisme, menjaga konsentrasi dan energi tubuh.
Umumnya kebutuhan cairan harian orang dewasa berkisar 2 liter per hari, tetapi bisa berbeda tergantung aktivitas, cuaca, makanan, dan kondisi kesehatan.
Nah, pada penderita penyakit jantung, terutama gagal jantung, tubuh sering kesulitan mengatur cairan. Jantung tidak memompa darah secara optimal sehingga ginjal “mengira” tubuh kekurangan cairan. Akibatnya tubuh menahan lebih banyak air dan garam. Inilah yang menyebabkan: kaki bengkak, berat badan cepat naik karena cairan, perut terasa penuh, sesak napas akibat cairan di paru-paru.
Karena itu dokter kadang membatasi konsumsi cairan, misalnya sekitar 1,5–2 liter per hari, tergantung kondisi pasien. Tujuannya bukan membuat tubuh kekurangan air, tetapi menjaga keseimbangan agar jantung tidak bekerja terlalu berat.
Aturan minum juga sering dibuat lebih teratur: minum sedikit tetapi sering, tidak berlebihan di malam hari, mengurangi minuman tinggi gula dan tinggi natrium, memperhatikan tanda tubuh seperti haus berlebihan atau bengkak.
Menariknya, pola hidup sederhana seperti minum secukupnya, makan tidak terlalu asin, dan tidak berlebihan ternyata memang lebih mendukung kesehatan jantung. Jadi, konsumsi air bukan sekadar “banyak minum”, melainkan “minum sesuai kebutuhan tubuh”.
Waktu Terbaik Minum Air (“Jam Emas”)
1. Setelah Bangun Tidur Jam 06.00-08.00
Minum 2 gelas air di pagi hari membantu mengatasi dehidrasi ringan setelah tidur semalaman.
Menurut Cleveland Clinic, kebiasaan ini dapat mengaktifkan metabolisme dan mendukung fungsi hati dalam memproses limbah.
2. Jam 10.00 minumlah 1 gelas untuk kebaikan metabolisme tubuh
3. Jam 12.00 minumlah 1 gelas air untuk membantu pencernaan
4. Pukul 15.00 minumlah 1 gelas agar kita tidak kekurangan cairan
5. Pada pukul 17.00 minumlah 1 gelas air terakhir untuk mencukupi 6 gelas atau 2 liter per hari.
Sebelum Makan
Minum air sekitar 20–30 menit sebelum makan juga membantu pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Bila kita minum air 1 gelas pada pukul 12.00 WIB maka makanlah pada pukul 12.30 WIB. Sesudah makan cukup minum air untuk kumur-kumur saja.
Hal ini juga dapat mengurangi beban kerja hati dalam proses metabolisme makanan.
Sore Hari
Di waktu ini tubuh cenderung mulai lelah dan rentan dehidrasi ringan.
Minum air 1 gelas pukul 15.00 WIB membantu menjaga sirkulasi darah serta mendukung ginjal dalam menyaring racun secara lebih efektif.
Empat Jam Sebelum Tidur (Secukupnya)
Minum 1 gelas air empat jam sebelum tidur membantu menjaga kestabilan fungsi tubuh.
Hindari minum terlalu banyak agar tidak mengganggu kualitas tidur karen jantung dan ginjal bekerja berat. Bila haus jelang tidur cukup kumur--kumur saja untuk menipu otak kita.
Konsumsi air itu sebenarnya seperti “alat bantu kerja” tubuh. Semua organ membutuhkannya: darah, ginjal, otak, sampai jantung. Tapi menariknya, kebutuhan air tidak selalu berarti “semakin banyak semakin sehat”. Pada kondisi tertentu, termasuk penyakit jantung, konsumsi air justru perlu diatur dengan bijak seperti di atas.
Pada orang sehat, air membantu: menjaga suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, membantu ginjal membuang sisa metabolisme, menjaga konsentrasi dan energi tubuh.
Umumnya kebutuhan cairan harian orang dewasa berkisar 2 liter per hari, tetapi bisa berbeda tergantung aktivitas, cuaca, makanan, dan kondisi kesehatan.
Nah, pada penderita penyakit jantung, terutama gagal jantung, tubuh sering kesulitan mengatur cairan. Jantung tidak memompa darah secara optimal sehingga ginjal “mengira” tubuh kekurangan cairan. Akibatnya tubuh menahan lebih banyak air dan garam. Inilah yang menyebabkan: kaki bengkak, berat badan cepat naik karena cairan, perut terasa penuh, sesak napas akibat cairan di paru-paru.
Karena itu dokter kadang membatasi konsumsi cairan, misalnya sekitar 1,5–2 liter per hari, tergantung kondisi pasien. Tujuannya bukan membuat tubuh kekurangan air, tetapi menjaga keseimbangan agar jantung tidak bekerja terlalu berat.
Aturan minum juga sering dibuat lebih teratur: minum sedikit tetapi sering, tidak berlebihan di malam hari, mengurangi minuman tinggi gula dan tinggi natrium, memperhatikan tanda tubuh seperti haus berlebihan atau bengkak.
Menariknya, pola hidup sederhana seperti minum secukupnya, makan tidak terlalu asin, dan tidak berlebihan ternyata memang lebih mendukung kesehatan jantung. Jadi, konsumsi air bukan sekadar “banyak minum”, melainkan “minum sesuai kebutuhan tubuh”.
Mengapa Waktu Minum Itu Penting?
Ahli medis William Schaffner menjelaskan bahwa hidrasi yang teratur membantu:
Melancarkan sirkulasi darah
Mempermudah hati dalam detoksifikasi
Membantu ginjal menyaring limbah lebih efisien
Sebaliknya, kekurangan cairan dapat menyebabkan darah lebih kental, sehingga ginjal bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko batu ginjal.
Cara Minum Air yang Disarankan
Konsumsi air secara bertahap sepanjang hari seperti jadwal di atas, bukan sekaligus
Rata-rata kebutuhan: 1,5–2 liter per hari (sesuaikan kondisi tubuh)
Batasi minuman manis dan alkohol
Rekomendasi ini juga sejalan dengan CDC yang menyarankan pola minum sehat untuk menjaga fungsi organ.
Simak Video Dr. Arya berikut agar Anda sehat!
Catatan Penting
Menurut WHO, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan cuaca.
Karena itu, cara terbaik adalah: minum air secara rutin
dengarkan kebutuhan tubuh
dan sesuaikan dengan aktivitas harian
Dengan memahami “jam emas” ini, kebiasaan sederhana seperti minum air putih bisa memberi manfaat besar bagi kesehatan hati dan ginjal.*
Baca Juga
https://www.kiprahkita.com/2026/05/semangat-pengabdian-menggema-di-milad.html
0 Komentar